Retinol nie bez powodu należy do kluczowych składników wykorzystywanych w pielęgnacji przeciwstarzeniowej. Choć stosowanie preparatów zawierających pochodną witaminy A rzeczywiście pomaga zachować młody wygląd, nie musimy ograniczać się wyłącznie do sięgania w tym celu po serum lub krem. Retinol znajdziemy bowiem także w żywności - m.in. w wątróbce, mleku oraz jajkach.
- Retinol stymuluje produkcję kolagenu i zwalcza wolne rodniki, opóźniając proces starzenia skóry.
- Witaminę A, której jedną z form jest retinol, można dostarczać zarówno przez kosmetyki, jak i dietę bogatą w produkty zwierzęce oraz roślinne źródła karotenoidów.
- Dzienne zapotrzebowanie na witaminę A to 700 µg dla kobiet i 900 µg dla mężczyzn. Najlepsze źródła to wątróbka, tłuste ryby, mleko oraz warzywa i owoce bogate w karotenoidy.
Choć starzenie jest naturalnym procesem, wielu osób pragnie je opóźnić - nie tylko w kwestii zdrowia, ale także wyglądu. Zmarszczki, utrata nawilżenia, jędrności i elastyczności skóry oraz zmiany w kolorycie cery to główne problemy związane z upływem czasu.
Próbując im zapobiec, najczęściej koncentrujemy się na odpowiedniej pielęgnacji, której ważnym elementem jest regularne stosowanie preparatów wzbogaconych o odmładzające składniki. Prym wiedzie wśród nich retinol - organiczny związek chemiczny będący podstawową formą witaminy A.
Należy on w istocie do najskuteczniejszych substancji o właściwościach przeciwstarzeniowych. Jego głównym zadaniem jest stymulowanie produkcji kolagenu, którego poziom wraz z wiekiem stopniowo zaczyna spadać.
Ponadto hamuje aktywność enzymów wpływających na niszczenie kolagenu i elastyny w skórze, a także neutralizuje szkodliwe działanie wolnych rodników. Stosowanie retinolu może również wyrównać koloryt skóry, rozjaśnić przebarwienia i zmniejszyć widoczność porów, co daje efekt zdrowej i promiennej cery.
Po zastosowaniu miejscowym na skórę retinol jest przekształcany w organizmie w kwas retinowy, aktywną formę witaminy A. Ludzki organizm nie wytwarza tej witaminy, dlatego musi być ona pozyskiwana z zewnątrz - wskazuje w rozmowie z magazynem "Vogue" dermatolożka Dendy Engelman. A pozyskiwać możemy ją nie tylko z preparatów kosmetycznych, ale i z naszego menu.
Jeśli chodzi o formę jadalną, witaminy A należy szukać głównie w żywności pochodzenia zwierzęcego, w której występuje pod postacią wspomnianego retinolu, oraz w niektórych produktach roślinnych zawierających karotenoidy. Po strawieniu są one przekształcane właśnie w witaminę A.
Witamina A odgrywa kluczową rolę w regulacji produkcji sebum, co wspiera utrzymanie zdrowej bariery ochronnej skóry. Jest ona przy tym niezbędna do syntezy keratyny, która stanowi budulec włosów, skóry i paznokci - dodaje dr Engelman. Dzienne zapotrzebowanie na "witaminę młodości" wynosi 700 µg dla kobiet i 900 µg dla mężczyzn.
Najwięcej retinolu kryje się w wątróbce - zwłaszcza wołowej i drobiowej - a także w tłustych rybach, takich jak łosoś czy tuńczyk, oraz w mleku i kurzych jajach. Warto również zadbać o to, aby w diecie nie brakowało bogatych w karotenoidy warzyw i owoców: marchwi, szpinaku, jarmużu, czerwonej papryki, batatów, botwiny, mango, cytrusów i moreli.
