Zimno, brak słońca, sezon przeziębieniowo-grypowy, czas intensywnej, często stresującej nauki lub pracy – to wszystko będzie stawiało wyzwania naszej odporności. Choć trzeba o nią dbać cały rok, teraz należy robić to intensywniej. W tym artykule przedstawiamy krótko najważniejsze sposoby, jak to robić. Znajdziesz tu także ciekawą broszurę w większą ilością wartościowych informacji.
Odżywiaj siebie i... bakterie jelitowe. Dbaj o wysokiej jakości pełnowartościowe pożywienie bogate w witaminy, mikroelementy i aktywne enzymy roślinne. Jedz dużo świeżych owoców i warzyw oraz rośliny strączkowe, orzechy i produkty pełnoziarniste. Te pokarmy są bogate w błonnik, który odżywia mikrobiotę jelitową, która jest jednym z filarów naszej odporności.
Suplementuj dietę składnikami ważnymi dla sprawnej pracy układu odpornościowego. Niedobory tych składników mogą spowodować obniżoną odporność i nawracające problemy. Oto najważniejsze z nich, które powinniśmy spożywać codziennie:
Witamina D - dla silnego układu odpornościowego, zdrowych kości i zębów, rozwoju kości u dzieci, przyswajania wapnia. W Polsce, od połowy września do połowy kwietnia nie możemy jej wytwarzać w skórze wystawionej na promienie słoneczne. Dlatego trzeba ją suplementować. Najlepiej produktem w formie kropli podjęzykowych, dzięki czemu witamina D wchłania się już w ustach i przechodzi do krwiobiegu. Witamina słońca D3 Forte od Dr. Jacob's jest niezwykle wydajna - to aż 640 porcji dziennych!
Witamina B12 - wszyscy wiedzą o witaminie D i C, ale witamina B12 jest równie ważna dla naszej odporności. Wspomaga także wytwarzanie energii w komórkach, tworzenie krwinek czerwonych oraz pracę układu nerwowego i funkcje psychologiczne. Ważne jest to, aby B12 miała formę metylokobalaminy i była w kroplach podjęzykowych, które wchłaniają się już w ustach. Takim właśnie produktem jest B12 Forte - aż 360 porcji dziennych metylokobalaminy.
Witamina C - wspomaga układ odpornościowy, ale także tworzenie kolagenu dla prawidłowego funkcjonowania chrząstki (głównego składnika stawów), kości, zębów, dziąseł, skóry i naczyń krwionośnych. Bardzo ciekawym produktem jest Witamina C Liposomalna - w nim naturalna witamina C z dzikiej róży i wiśni acerola jest połączona z fosfolipidami. Sprawia to, że witamina C oraz cynk mogą wykazać pełnię swego działania. Połączenie takie znacząco zwiększa bioaktywność składników, ich efektywność oraz wykorzystanie przez organizm. Produkt ma przyjemy, owocowy smak i, co ważne, nie drażni zębów!
Żelazo - jest ważne dla odporności, a także tworzenia czerwonych krwinek i hemoglobiny, wytwarzania energii w komórkach oraz wspomagania procesów poznawczych (myślenie, koncentracja) i rozwoju funkcji poznawczych u dzieci. W produkcie Żelazo liposomalne są jeszcze witaminy C oraz B2. Proszek o smaku mango. Bez nieprzyjemnego metalicznego posmaku.
Wysypiaj się - regenerujący sen jest niezmiernie ważny dla układu odpornościowego. Przykładowo: wtedy właśnie organizm produkuje cytokiny, tak ważne dla kontrolowania reakcji zapalnych. Niedobór snu powoduje tworzenie cytokin działających prozapalnie.
Regularnie wykonuj wysiłek fizyczny dostosowany do twoich możliwości, najlepiej na świeżym powietrzu.
Hartuj się! Wystawiaj organizm w kontrolowany sposób na wpływ niekorzystnych czynników, np.: kilkanaście sekund zimnego prysznica na koniec kąpieli czy ruch na świeżym powietrzu w chłodny dzień (nie ma złej pogody, jest tylko złe ubranie).
Zachowuj spokój. Nadmiar stresu bardzo osłabia odporność. Naucz się technik radzenia sobie ze stresem oraz relaksacji lub medytacji. Niech czynności, które cię odprężają, będą stałym elementem dnia.
Śmiech to zdrowie! Aktywuje on pewne komórki układu odpornościowego. Znajduj czas na zabawę, humor, wesołe towarzystwo.
Nie twórz wokół siebie sterylnego świata, nie przesadzaj z dezynfekcją, zbytnim filtrowaniem powietrza, nadmierną czystością. Organizm pozbawiony kontaktu z patogenami może zacząć mniej "inwestować" w odporność.
Nie przesadzaj z higieną. Coraz więcej osób ma problemy z powodu pozbawiania skóry jej naturalnych substancji ochronnych i przyjaznych bakterii. Codzienne mycie włosów lub całego ciała za pomocą szamponu, żelu czy mydła pozbawia skórę takiej ochrony.
Dbaj o prawidłową masę ciała, bo sprzyja ona sprawności układu odpornościowego. Nadmiar tkanki tłuszczowej może mieć działanie prozapalne.
A jeśli jednak zachoruję?
Poleż w łóżku, wyśpij się dobrze, odpocznij ile tylko się da i zastanów, czy twoja choroba nie jest może skutkiem przemęczenia albo nadmiaru stresów. Jeżeli tak, pomyśl jak zmienić różne rzeczy w życiu na lepsze. Zapamiętaj tę lekcję by powiedzieć "stop", gdy zauważysz, że nadmiar obowiązków znowu prowadzi cię w przemęczenie lub chorobę. Są w życiu rzeczy ważne, ale niewiele zdziałasz, gdy stracisz zdrowie.
Przeczytaj broszurę z poradami dla odporności. Poznaj jak działa układ immunologiczny i proste sposoby na utrzymanie odporności przez cały rok, a także wartościowe produkty, które w tym pomogą.
