Jeśli chodzi o kobiety, głównym błędem jest kierunek podcierania się po skorzystaniu z toalety. Prawidłowy kierunek to od przodu do tyłu, niestety małe dziewczynki różnie uczone są tej czynności, tymczasem sposób odwrotny może przysporzyć kobietom infekcji intymnych - przestrzega fizjoterapeutka uroginekologiczna Klaudia Jeziorowska-Cygan.
Z kolei w warunkach domowych, do korzystania z toalety podczas oddawania stolca należy używać podnóżka. Stopy powinny spoczywać nieco wyżej niż standardowo. Przeciętna wysokość toalet wymusza niejako siedzenie pod kątem prostym pomiędzy udami a tułowiem, podczas gdy kolana powinny być bardziej zblizone do klatki piersiowej. Mięśnie oplatające końcowy odcinek jelita grubego są w tej pozycji rozluźnione, co ułatwia oddawanie stolca bez parcia - opisuje specjalistka CM SafiMed z Zabierzowa.
Zbyt długie przesiadywanie w toalecie (przyjęło się, że dłuższe niż trzy minuty) jest niewskazane. Jeśli próba oddania stolca zajmuje zbyt dużo czasu, lepiej na chwilę jest z tego po prostu zrezygnować, napić się wody i powrócić do tej czynności później. Dlatego też dużym błędem jest czytanie czy przeglądanie telefonu w toalecie. Taka sytuacja, gdzie rozluźnione mięśnie dna miednicy, znajdują się nad otworem muszli, nie mając podparcia, może sprzyjać obniżeniu narządów rodnych u kobiet, a u mężczyzn osłabieniu mięśni i więzadeł. Predysponuje to też do powstawania hemoroidów, dlatego że mamy wówczas zaburzone krążenie żylne w całej miednicy mniejszej, co jest spowodowane długotrwałą pozycją siedzącą i naciskiem deski toaletowej na okolice ud, czy krocza - wyjaśnia fizjoterapeutka uroginekologiczna.
