- Zimne okłady na kark, nadgarstki i czoło mogą błyskawicznie obniżyć temperaturę ciała.
- Jeśli to możliwe, przemyj twarz zimną wodą lub opłucz ręce do łokci.
- W pracy fizycznej warto mieć przy sobie spryskiwacz z wodą - regularne zraszanie skóry daje ulgę w upale.
Podczas upałów organizm traci dużo wody przez pot, dlatego nawadnianie jest kluczowe.
- Pij małymi łykami co 10-15 minut, nie czekając na uczucie pragnienia.
- Najlepsza będzie woda niegazowana lub napoje izotoniczne.
- Unikaj mocnej kawy i napojów słodzonych - mogą nasilać odwodnienie.
- Nie pij lodowatej wody - może to wywołać szok termiczny. Najlepsza jest woda lekko schłodzona (ok. 12-15°C).
Twoje ubranie ma duży wpływ na to, jak znosisz upał:
- Wybieraj luźną, jasną odzież z naturalnych tkanin, takich jak bawełna czy len.
- Unikaj ciemnych kolorów, które przyciągają słońce.
- Noś nakrycie głowy
- W pracy na słońcu korzystaj z okularów przeciwsłonecznych i filtrów UV.
Jeśli nie masz klimatyzacji:
- Zasłoń okna roletami lub żaluzjami, by ograniczyć nagrzewanie pomieszczeń.
- Ustaw wiatrak w pobliżu miski z kostkami lodu - chłodne powietrze będzie się szybciej rozchodzić.
- Rób częste przerwy w cieniu lub w chłodniejszym miejscu.
- Pracując na zewnątrz, unikaj największego nasłonecznienia między 11:00 a 15:00, jeśli tylko to możliwe.
Ciężkostrawne, tłuste posiłki obciążają organizm i dodatkowo podnoszą jego temperaturę. W upale najlepiej:
- Jeść często, ale małe porcje.
- Stawiać na warzywa, owoce, jogurty i chłodniki.
- Unikać potraw smażonych i gorących zup.
Jeśli mimo chłodzenia pojawią się objawy takie jak: silne osłabienie, zawroty głowy, nudności, zaburzenia widzenia czy przyspieszony puls — nie zwlekaj. To mogą być sygnały przegrzania lub udaru cieplnego. W takiej sytuacji natychmiast przerwij pracę i skontaktuj się z lekarzem.
