Czego nie lubi nasz kręgosłup?
Fragmenty kręgosłupa, które najczęściej nas bolą to odcinki lędźwiowy, szyjny i piersiowy – tłumaczy w rozmowie z RMF FM prof. Robert Gasik z Polskiego Towarzystwa Chirurgii Kręgosłupa. Nasz kręgosłup lubi przede wszystkim różnorodność. Nie lubi pozycji siedzącej, która wyjątkowo go obciąża, nie lubi długiego stania ani zbyt długiego leżenia. Jeżeli pracujemy przed komputerem i siedzimy w biurze powinniśmy zaplanować czas pracy tak, żeby co kilkadziesiąt minut wstać, przejść się i wykonać jakąś czynność – radzi prof. Gasik.
Trwające zbyt długo siedzenie bądź stanie często prowadzą do mikourazów kręgosłupa. Wyobraźmy sobie sytuację, w której ktoś przesuwa tapczan i nagle, mówiąc nieprofesjonalnie, wypada mu dysk. Ten efekt to wynik długich procesów, które rozgrywały się w ciele. Można to porównać do sytuacji, kiedy ze szklanki wylewa się woda. Wcześniejsze wypełnianie tej szklanki wodą to właśnie zbieranie tych mniejszych i większych urazów – tłumaczy ortopeda.
Uwaga, bolą plecy!
Jeden z powszechniejszych problemów z kręgosłupem to lumbago, czyli nagły i ostry ból w dolnej części pleców. Mówi się o nim też popularnie postrzał. Towarzyszy mu drętwienie nóg i mrowienie w plecach. Osoby młode zmagają się nierzadko ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa, czyli stanem zapalnym obejmującym przede wszystkim stawy krzyżowo-biodrowe. Ten problem dotyczy częściej mężczyzn niż kobiet.
Kręgosłup a nadwaga
Czy to, co jemy ma wpływ na zdrowie kręgosłupa? Dieta jest ważna, bo kręgosłup nie lubi nadwagi i otyłości. To, co jemy ma wpływ na jakość tkanki kręgosłupa. Widzimy wyraźnie, że gdy bóle kręgosłupa wystąpią u osoby, która ma nadwagę, to dolegliwości są bardziej bolesne – podkreśla prof. Gasik.
Na kręgosłup chorują także młodzi!
Choroby kręgosłupa występują nie tylko u osób starszych. Około trzeciej dekady życia, czyli w okolicy trzydziestki pojawia się nagły wzrost ich występowania. Dolegliwości bólowe kręgosłupa dzielimy na te o charakterze korzeniowym, czyli wynikające z uszkodzenia struktur nerwowych i drugie, wynikające z przeciążenia. U osób młodszych częściej występują te pierwsze, u osób starszych te drugie, czyli bóle miejscowe, obejmujące głównie krążki i stawy międzykręgowe – mówi prof. Gasik.
Kierowcy! Dbajcie o kręgosłup
O kręgosłup powinni zadbać też kierowcy. Prowadzenie auta jest szczególnie obciążające dla odcinka lędźwiowego, a w przypadku kolizji może być groźne dla odcinka szyjnego. Dlatego ważne jest odpowiednie ustawienie fotela kierowcy - tak, aby plecy trzymane były prosto, bez głowy pochylonej do przodu i tak, żeby nie być zbyt zsuniętym z fotela. A także żebyśmy bez odrywania łopatek od oparcia byli w stanie położyć nadgarstek na najwyższej części kierownicy.
Kręgosłup i aktywność fizyczna
Aktywność, którą wybieramy w profilaktyce chorób kręgosłupa powinna być zróżnicowana. Wyobraźmy sobie, że idziemy na spacer leśną ścieżką w pięknych okolicznościach przyrody. Cieszymy oczy urokliwymi widokami, ale ta ścieżka jest tak naprawdę jak chodnik w dużym mieście. Dla naszego kręgosłupa to nie ma różnicy, ruch to ruch! Polecam typowe formy ruchu. Zróbmy kilka przysiadów w środku dnia pracy. Zobaczmy, jak zachowują się dzieci, naśladujmy je, czasami chodźmy na czworaka, wspinajmy się i wykonujmy ruchy, których nie wykonujemy na co dzień w czasie życia zawodowego. Nasz kręgosłup będzie nam za to wdzięczny – podkreśla prof. Gasik.
