1. Zmierz swój wzrost.
2. Zbadaj wagę swojego ciała za pomocą wagi łazienkowej.
3. Następnie otrzymane wartości, czyli wagę swojego ciała podaną w kilogramach podziel przez wysokość ciała podaną w metrach i podniesioną do kwadratu.
4. Kolejnym krokiem jest przyporządkowanie otrzymanej wartości do odpowiedniego przedziału:
- poniżej 16,0 - wygłodzenie
- 16,0-17,0 - wychudzenie
- 17-19 - niedowaga
- 20-25,0 - waga prawidłowa
- powyżej 25,0-30,0 - nadwaga
- powyżej 30,0-35,0 - I stopień otyłości
- powyżej 35,0-40,0 - II stopień otyłości
- powyżej 40,0 - III stopień otyłości
Jak widać wskaźnik BMI jest bardzo prosty do obliczenia przez co jest niezwykle popularny, lecz nie zawsze dokładny i może wprowadzić nas w błąd ponieważ np. sportowiec z mocno rozbudowaną masą mięśniową, może mieć wysoki wskaźnik BMI.
Wskaźnika BMI nie należy używać do określenia masy ciała u dzieci, których wiek nie przekroczył czternastego roku życia.
