Coraz więcej osób odchodzi od biegów asfaltowych, a szuka dodatkowego urozmaicenia w postaci zróżnicowanego terenu, albo ustawionych na trasie przeszkód. Oferta biegów z przeszkodami jest bardzo szeroka, a ich amatorów z roku na rok przybywa. Jedni szukają przede wszystkim rywalizacji, inni raczej stawiają na świetną atmosferę i pokonywanie własnych granic. Doskonałą okazją do sprawdzenia się w tego rodzaju dyscyplinie będzie Runmageddon Kocierz, odbywający się już 5-6 października w gm. Andrychów. Chcąc się przygotować do takiego biegu, na pewno trzeba zwrócić uwagę na wiele aspektów.
Zobacz również:
Najważniejszym elementem przygotowań do górskich biegów z przeszkodami jest wytrzymałość. Poziom wytrenowania naszego organizmu jest wprost proporcjonalny do czasu trwania wysiłku. Im organizm lepiej wytrenowany, tym ten wysiłek może być dłuższy i intensywniejszy.
Podczas biegu najważniejszym elementem jest praca w warunkach tlenowych, czyli wtedy kiedy nasz organizm jest w stanie dostarczyć odpowiednią ilość tlenu do ożywienia mięśni przez cały czas kontynuowania wysiłku. Jeżeli kilka godzin będziemy biec na "zadyszce" to procesy metaboliczne w organizmie znacząco przyspieszą zmęczenie, przez co możemy nie ukończyć biegu - radzi trener RMF4RT Gladiators Sebastian Majda, który podczas Runmageddon Kocierz zmierzy się z dystansem ultra (42 km z przeszkodami).
Przed ważnymi zawodami warto sprawdzić jak jesteśmy przygotowani. Jeżeli nie mamy możliwości lub czasu na wyjazd w góry, możemy wykorzystać wzniesienia lub schody. Do ćwiczeń warto dodać podbiegi czy zbiegi.
Często też wplatam w trening różnego rodzaju skipy, które wykonuję na bieżni lekkoatletycznej. Oczywiście staram się raz na dwa tygodnie odwiedzić siłownię, żeby wykonać już konkretne ćwiczenia pozwalające na zwiększenie siły nóg i górnych partii mięśniowych czy pracę nad stabilizacją - mówi Tomasz Tomczyk, zawodnik drużyny RMF4RT OCR, wielokrotny ultramaratończyk, który w roku 2018 ukończył Runmageddon Ultra.
Biegi z przeszkodami, jak sama nazwa wskazuje, łączą w sobie dwa elementy: bieg oraz przeszkody. Jak w przypadku biegu, znaczenie będzie odgrywać siła nóg, to z kolei w przypadku przeszkód do głosu dochodzą górne partie ciała. Warto wtedy do treningu wpleść ćwiczenia na drążku, podciągnięcia czy zwisy - radzi zawodniczka drużyny RMF4RT OCR oraz instruktorka przeszkód, Katarzyna Zych.
Pamiętajmy jednak, że jeśli nie rywalizujemy o najwyższe miejsca, na trasie Runmageddonu znaleźć można wiele osób służących pomocą w pokonywaniu przeszkód. Wydaje mi się, że właśnie w tym jest magia tego sportu, czyli we współpracy. Często przy przeszkodzie spotykają się osoby, które się nie znają. Jednak wspólnymi siłami każdy z nich przekracza własną granicę - dodaje.
Mamy piękną polską jesień, jednak pogoda w górach rządzi się swoimi prawami i może zaskoczyć niejednego. Podczas biegu należy pamiętać, że nasze ciało się rozgrzeje. Kłopotem może być zimny wiatr lub wyziębienie organizmu. Krótki dystans, jakim jest "rekrut" (to około 6 km), nie powinien sprawić zawodnikom problemów. W przypadku dystansów dłuższych, jak hardcore czy ultra warto pomyśleć o zabraniu ze sobą kurtki przeciwwiatrowej, czy folii NRC do plecaka.
Biegi z przeszkodami to przede wszystkim świetna zabawa i możliwość sprawdzenia się na każdym z dystansów. Na starcie Runmageddon Kocierz będzie można spotkać wielu zawodników, a wśród nich nasz zespół RMF4RT OCR oraz RMF4RT Gladiators, którzy podejmą wyzwanie podczas tego wydarzenia.
![Gałąź spadła na samochód i wbiła się w szybę. Ranna 4-latka [ZDJĘCIA]](https://i.iplsc.com/galaz-spadla-na-samochod-i-wbila-sie-w-szybe-ranna-4-latka-z/000J201Q8ORRKIX4-C439.jpg)
