Bezsenna noc prowadzi do gorszego funkcjonowania intelektualnego w ciągu dnia – problemów z koncentracją, zapamiętywaniem i szybkością reagowania. W takim stanie mamy też zaburzoną regulację emocji. Jesteśmy skłonni do większej drażliwości, impulsywności oraz ryzykownych zachowań. Osób z problemami sennymi jest coraz więcej. Według specjalistów już ponad połowa Polaków cierpi na zaburzenia snu.
Jeżeli zaburzenia snu występują dłużej niż dwa tygodnie, konieczna jest wizyta u lekarza, nawet tego pierwszego kontaktu. Zanim jednak lekarz przepisze leki na bezsenność, upewnijmy się, czy odpowiednio dbamy o swoją higienę snu. Czasami wystarczy zmiana przyzwyczajeń i stosowanie się do kilku zasad:
1. Przed pójściem do łóżka spróbujmy się wyciszyć, np. przy relaksującej muzyce. Niewskazane jest oglądanie telewizji przed snem oraz picie alkoholu.
2. Ogromną rolę w higienie snu odgrywa regularna aktywność fizyczna, ale nie powinna być wykonywana tuż przed snem.
3. Kładźmy się spać wtedy, kiedy naprawdę czujemy się zmęczeni.
4. Każdy dorosły powinien spać 7-9 godzin na dobę.
5. Łóżko służy do spania. Nie spożywajmy w nim posiłków, nie czytajmy książek, nie oglądajmy telewizji ani nie korzystajmy w łóżku z laptopa.
6. Zaleca się spanie w pomieszczeniu do tego przygotowanym, pozbawionym nadmiernego światła i urządzeń elektronicznych (np. telewizora).
7. Optymalna temperatura w sypialni to 18-20 °C. Chłodne powietrze ułatwia zasypianie.
8. Unikajmy drzemek w ciągu dnia i zbyt długiego spania rano. Lepiej ustawić sobie budzik, bo jeżeli jednego dnia śpimy do południa, wieczorem będziemy mieli problem z zaśnięciem.
9. Przewlekłe problemy ze snem mogą zwiększyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, zaburzeń metabolicznych. Doprowadzić do otyłości i cukrzycy, depresji, a nawet - z powodu obniżania odporności - chorób nowotworowych.
10. Zaburzenia snu dotyczą nie tylko jego długości, ale także jakości. To nie tylko bezsenność, ale również nadmierna senność czy lęki nocne, bezdech senny, zaburzenia rytmu snu i czuwania.
(mc/ks)
