Niespełna cztery tygodnie dzielą nas od kolejnej edycji Krakowskich Spotkań Biegowych! By zachęcić Was do pojawienia się na starcie, w RMF FM podpowiadamy Wam, jak stawiać pierwsze biegowe kroki. Dzisiaj zapraszamy na drugą odsłonę naszego poradnika: macie już swoją ulubioną ścieżkę, dzień zaplanowany tak, by nic nie stanęło na przeszkodzie w realizacji treningu, i możecie śmiało stwierdzić, że bieganie sprawia Wam radość - co dalej? Razem z trenerką Sandrą Cichosz z fundacji "Wychowanie przez sport" przygotowaliśmy dla Was plan treningowy na kolejny tydzień!
Chcemy, abyście biegali zgodnie z zasadą 3 x 30 x 130! Tylko przypadkiem nie planujcie przebiegnięcia w tym tygodniu 11 700 km :-) To, co zaraz przeczytacie, to zdecydowanie prostsze zadanie:
3 - trening realizujemy 3 razy w tygodniu. Ruszamy się co drugi dzień.
30 - trzydzieści minut. Tyle czasu trwa jedna jednostka treningowa.
130 - to wskaźnik wartości Waszego tętna podczas ćwiczeń. Nie planujcie jednak wyprawy do najbliższego sklepu z zegarkami z pulsometrem. Wystarczy, że przyłożycie do tętnicy trzy środkowe palce, lekko uciskając, i policzycie - przy włączonym stoperze - uderzenia pulsu w ciągu minuty. By skrócić czas, można też mierzyć tętno przez 15 sekund i pomnożyć wynik razy cztery.
Bawcie się dobrze !
(edbie)