Jesień i zima to czas, gdy nasz organizm jest szczególnie narażony na infekcje. Niskie temperatury, krótsze dni i zwiększony kontakt z wirusami sprzyjają rozwojowi grypy i przeziębień. W tym okresie kluczowe jest wzmocnienie odporności – zarówno poprzez zdrowy styl życia, jak i odpowiednią suplementację. Po jakie witaminy warto sięgnąć?
Sezon grypowy to czas, w którym nasz organizm potrzebuje wsparcia w walce z infekcjami i obniżoną odpornością. Właściwie dobrane suplementy mogą stać się niezastąpionym elementem domowej apteczki. Poznaj kluczowe witaminy na odporność, które wzmacniają układ immunologiczny i których niedobory są najbardziej powszechne w okresie jesienno-zimowym.
Witamina D odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Pomaga w aktywacji białych krwinek, które walczą z wirusami i bakteriami. Jesienią i zimą jej naturalna synteza w skórze jest ograniczona, dlatego suplementacja jest szczególnie istotna. Regularne przyjmowanie witaminy D może zmniejszyć ryzyko infekcji dróg oddechowych i wspomóc organizm w walce z wirusami sezonowymi.
W Polsce, ze względu na duże niedobory witaminy D zarówno u dzieci, jak i dorosłych, suplementacja jest zalecana od września do kwietnia. W przypadku dorosłych maksymalna dzienna dawka witaminy D z preparatów wynosi 2000 IU (50 µg) [1].
Witamina C jest znana przede wszystkim ze swojego działania antyoksydacyjnego oraz wsparcia produkcji białych krwinek. Jej suplementacja pomaga skracać czas trwania przeziębienia i łagodzić objawy infekcji [2]. Najlepsze efekty daje regularne przyjmowanie mniejszych dawek, a nie uderzeniowe dawki po wystąpieniu objawów. Naturalne źródła witaminy C to cytrusy, kiwi, papryka i natka pietruszki, ale w okresie wzmożonego ryzyka warto uzupełniać ją również w formie suplementów.
Nazywana również witaminą wzrostu i regeneracji, witamina A jest niezbędna do utrzymania integralności błon śluzowych i skóry, które stanowią pierwszą fizyczną barierę obronną organizmu przed patogenami. Jej niedobór wiąże się ze zwiększonym ryzykiem infekcji [3], dlatego w sezonie grypowym warto zadbać o jej obecność w diecie i apteczce. Naturalne źródła witaminy A to marchew, szpinak i wątróbka, a w razie potrzeby - suplementy.
Witamina E to silny antyoksydant, który chroni komórki układu immunologicznego przed stresem oksydacyjnym. Pomaga utrzymać sprawny system odpornościowy, szczególnie w okresie zwiększonego ryzyka infekcji. Źródła witaminy E to orzechy, nasiona, oleje roślinne oraz suplementy w kapsułkach.
Choć cynk nie jest witaminą, warto o nim wspomnieć w tym zestawieniu. Jest on bowiem niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego [4]. Wspiera produkcję białych krwinek i skraca czas trwania infekcji wirusowych. Suplementacja cynku jest szczególnie wskazana w przypadku niedoborów lub ograniczonej diety.
Suplementacja witamin wspierających odporność powinna przede wszystkim być świadoma i dostosowana do potrzeb organizmu. Przed rozpoczęciem przyjmowania preparatów warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie w przypadku witamin, które w nadmiarze mogą być szkodliwe, takich jak witamina D czy A. Suplementy najlepiej łączyć z odpowiednio zbilansowaną dietą, bogatą w warzywa, owoce, orzechy i produkty pełnoziarniste, aby ich działanie było najbardziej efektywne.
Regularne i systematyczne przyjmowanie witamin w okresie zwiększonego ryzyka infekcji znacząco wspiera odporność organizmu i pomaga utrzymać go w dobrej kondycji przez cały sezon grypowy. Pamiętaj jednak, że odporność to efekt wielu czynników - odpowiedni sen, aktywność fizyczna i ograniczenie stresu są równie istotne jak suplementacja. Dbaj o siebie kompleksowo, a witaminy na odporność staną się skutecznym wsparciem w codziennej ochronie zdrowia.
Bibliografia:
- Jarosz, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewska, J. (Red.). (2020). Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie (5. wydanie). Instytut Żywności i Żywienia
- Zielińska-Pisklak, M., Szeleszczuk, Ł., & Kuras, M. J. (2013). Rola witaminy C i cynku we wspomaganiu układu odpornościowego. Lek w Polsce, 23(11-12), 18-22
- Ziółek, M. (2021). Wsparcie odporności dietą, suplementacją i probiotykoterapią. Wsparcie odporności. Forum Media Polska
- Zielińska-Pisklak, M., Szeleszczuk, Ł., & Kuras, M. J. (2013). Rola witaminy C i cynku we wspomaganiu układu odpornościowego. Lek w Polsce, 23(11-12), 18-22