Eksperci alarmują - nawet co drugie dziecko w wieku szkolnym ma wadę postawy. Najważniejsza jest profilaktyka, powinna się rozpocząć już we wczesnym dzieciństwie. Jednak o kręgosłup trzeba dbać przez całe życie. By uniknąć wady postawy, warto pamiętać o kilku prostych zasadach.
1. Fizjoterapeuci ostrzegają - Nie ma nic gorszego niż statyczne siedzenie - bardzo obciąża odcinek dolny kręgosłupa.
2. Nie unikniemy siedzącego trybu życia. Jednak jeżeli siedzimy, to róbmy to prawidłowo:
· Krzesło powinno być wyposażone w kółka oraz mieć możliwość regulacji wysokości siedziska i kąta nachylenia oparcia.
· Pamiętajmy, żeby stopy zawsze spoczywały płasko na podłodze, a nogi były ugięte w kolanach w lekkim kącie rozwartym.
· Ręce należy opierać o podłokietniki. Plecy powinny być oparte, bo wtedy je odciążamy.
· Unikajmy garbienia się, siadania na krawędzi krzesła, zakładania nogi na nogę, czy krzyżowania nóg pod stołem.
3. Po każdej godzinie pracy, zróbmy sobie przynajmniej pięciominutową przerwę na ćwiczenia rozluźniające mięśnie jak krążenie ramion, skręty tułowia oraz przysiady.
4. Plecak nośmy zawsze symetrycznie, czyli na prawym i lewym ramieniu. Powinien być dobrze wyregulowany i w miarę możliwości pozbawiony niepotrzebnych ciężarów.
5. Uprawiajmy sport, prowadźmy aktywny tryb życia i bezwzględnie pilnujmy masy ciała.
(mc)
